{"id":53,"date":"2013-02-04T23:57:00","date_gmt":"2013-02-04T22:57:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wo-ist-achim.de\/blog\/2013\/02\/04\/prep-phase-geschafft-training-wieder-aufgenommen\/"},"modified":"2019-08-31T15:08:09","modified_gmt":"2019-08-31T13:08:09","slug":"prep-phase-geschafft-training-wieder-aufgenommen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wo-ist-achim.de\/blog\/2013\/02\/04\/prep-phase-geschafft-training-wieder-aufgenommen\/","title":{"rendered":"PREP-Phase geschafft – Training wieder aufgenommen"},"content":{"rendered":"\n

Gestern habe ich wieder mit dem Training begonnen. Ein lockerer Lauf \u00fcber 40 min. Den Wintertriathlon ams Samstag musste ich sein lassen, da ging es mir noch viel zu schlecht. Heute dann Schwimmtraining. Beides hat mich doch ziemlich angestrengt und ich hoffe, dass ich nicht zu fr\u00fch einsteige. Aber nur rumsitzen macht micht unzufrieden. Am Spruch „eine Erk\u00e4ltung braucht 3 Tage bis sie kommt, bleibt 3 Tage und 3 Tage bis sie geht“ scheint was Wahres dran zu sein. Hoffe ich \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

So, nun zur umfangreichen Statistik meiner PREP-Phase:<\/p>\n\n\n\n

Gesamt:<\/b>
11 Wochen
72 Trainingseinheiten
6 Kranktage
798 km
85:31 h
24.000 cal
6,6x\/Woche (7,2x ohne Kranktage)
7,7h\/Woche (8,5h ohne Kranktage)<\/p>\n\n\n\n

12xSchwimmen<\/b>
30.9 km
13:55 h
1.1x\/Woche

<\/b>32xLaufen<\/b>
306 km
29:11 h
2.9x\/Woche<\/p>\n\n\n\n

15xRadfahren<\/b>
410 km
26:09 h
davon 6xSpinning, 8xMTB und 1xRennrad
1.36x\/Woche<\/p>\n\n\n\n

3xLanglauf<\/b>
50.3 km
6:15 h<\/p>\n\n\n\n

10xKrafttraining<\/b>
10:00 h
0.9x\/Woche<\/p>\n\n\n\n

Und hier noch eine Grafik, die die Entwicklung meiner Laufkilometer pro Monat seit 11\/2010 zeigt. Da habe ich meine Garmin Forerunner 310XT gekauft. Im Dezember 2012 hatte ich die meisten Laufkilometer in einem Monat in meinem Leben geschafft: 159 km \ud83d\ude42 Der Januar fiel dann meinen beiden Krankheiten und auch zum Teil dem Langlauf zum Opfer: 86 km. Man sieht sehr sch\u00f6n, wie ich die Laufkilometer allm\u00e4hlich gesteigert habe. Die Kurve f\u00fcr 2013 sollte dann \u00fcber den restlichen verlaufen \ud83d\ude42 Im Herbst 2010 hatte ich mich auf den Sylvesterlauf in M\u00fcnchen vorbereitet, deshalb die Steigerung zum Jahresende.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Laufkilometer pro Monat seit Nov. 2010 <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Eigentlich laufe ich erst seit ca. 2007 regelm\u00e4\u00dfig, zuerst als Ausgleich zum Radfahren, seit 2009 mit dem Ziel mich im Triathlon zu verbessern. Bis 2011 habe ich dabei meist nur 1-2x Trainingseinheiten pro Woche mit 8-10km pro Einheit realisiert. 2012 kam dann das Ziel Mitteldistanz und Halbmarathon hinzu und ich besch\u00e4ftigte mich mit Lauftrainingspl\u00e4nen von RunnersWorld. Die Folge waren ab M\u00e4rz 2012 3-4 Einheiten pro Woche mit 8-18km pro Einheit, unterteilt in langer Lauf, Tempolauf und Intervalle.<\/p>\n\n\n\n

Im Ergebnis war ein Verbesserung meiner Laufzeit auf der olymp. Distanz von 49 min auf 44 min zu verzeichnen. Interessanterweise konnte ich meine Bestzeit im 10km Einzelwettbewerb aber nur unwesentlich auf 43:13 (M\u00fcnchener Kindl Lauf 5.5.2012) steigern (von 43:37 aufgestellt 2009 beim Stadtlauf). D.h. mein Lauftempo im Triathlon liegt nur knapp unter dem Tempo in einem Einzelwettbewerb.<\/p>\n\n\n\n

Ich folgere daraus, dass ich meine Grundschnelligkeit verbessern muss. Denn obwohl ich meine Ausdauer beim Laufen erheblich steigern konnte, fehlt es an Geschwindigkeit. Deswegen will ich ja auch auf die Bahn gehen und Intervalle trainieren, aber entweder bin ich krank oder es liegt Schnee \ud83d\ude41 Aber ich habe die Hoffnung noch nicht aufgegeben\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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